رویای بد را فراموش کنید
مرحله 1: آرام و خونسرد بمانید
اولین قدم برای فراموش کردن یک رویای بد، حفظ آرامش و خونسردی است. هنگامی که از یک کابوس بیدار می شوید، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدن خود را آرام کنید. از برخاستن از رختخواب یا شرکت در فعالیت‌های محرکی که ممکن است ذهن شما را درگیر کند، خودداری کنید. در عوض، روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید بدنتان آرام شود.
مرحله 2: رویای خود را بنویسید
نوشتن رویای خود می‌تواند به شما در پردازش و رهاسازی احساسات مرتبط با آن کمک کند. یک دفتر خاطرات رویایی در کنار تخت خود داشته باشید و تا جایی که می‌توانید جزئیات را یادداشت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند هر موضوع یا محرکی که ممکن است باعث رویاهای بد شما شود را شناسایی کنید.
مرحله 3: تکنیک های زمین را تمرین کنید
تکنیک های زمینه سازی می‌تواند به شما کمک کند روی لحظه حال تمرکز کنید و شما را از رویای بد منحرف کند. سعی کنید از حواس خود برای زمین گیری استفاده کنید: بافت ملحفه های تخت خود را احساس کنید، به صداهای اطراف خود گوش دهید یا بوی بالش خود را استشمام کنید.
مرحله 4: از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تجسم می‌تواند ابزار قدرتمندی برای کمک به فراموش کردن یک رویای بد باشد. چشمان خود را ببندید و صحنه ای آرام مانند ساحل یا جنگل را تصور کنید. خود را در این صحنه مجسم کنید و روی جزئیات حسی تمرکز کنید. این می‌تواند به منحرف شدن حواس شما از رویای بد کمک کند و آرامش را افزایش دهد.
مرحله 5: درگیر تکنیک های آرامش باشید
تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن، می‌توانند به شما کمک کنند ذهن و بدن خود را آرام کنید. سعی کنید گروه های مختلف عضلانی را منقبض و آرام کنید، یا روی یک مانترا یا تمرین تنفسی تمرکز کنید.
مرحله 6: به دنبال پشتیبانی باشید
صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در مورد خواب بد می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه خود را به دست آورید. همچنین می‌توانید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید که می‌تواند حمایت و راهنمایی بیشتری به شما ارائه دهد.
مرحله 7: به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی برای فراموش کردن رویاهای بد و بهبود کیفیت کلی خواب ضروری است. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین‌های ذهن‌آگاهی، مانند یوگا یا تنفس آگاهانه، می‌توانند به شما کمک کنند که در حال حاضر و متمرکز بمانید. این می‌تواند به شما کمک کند خواب های بد را فراموش کنید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.
22 نکته برای خواب بهتر
علاوه بر 8 مرحله بالا، در اینجا 22 نکته برای خواب بهتر آورده شده است:
- یک روال قبل از خواب ایجاد کنید تا به بدن خود نشان دهید که زمان خواب فرا رسیده است.
- از کافئین و الکل قبل از خواب اجتناب کنید.
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- از تشک و بالش راحت استفاده کنید.
- از صفحه نمایش قبل از خواب اجتناب کنید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما نه قبل از خواب.
- سعی کنید از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید.
- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید.
- قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید.
- تکنیک های آرام سازی، مانند تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
- سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب، مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی اجتناب کنید.
- سعی کنید قبل از خواب کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- از استفاده از وسایل الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را تهویه مناسب و عاری از مواد حساسیت زا نگه دارید.
- سعی کنید از خوردن زیاد قبل از خواب اجتناب کنید.
- از نوشیدن آب زیاد قبل از خواب خودداری کنید.
- سعی کنید از دوش گرفتن طولانی و آب گرم قبل از خواب اجتناب کنید.
- از استفاده از وسایل الکترونیکی در حمام خودداری کنید.
- سعی کنید از استفاده از تخت خود برای فعالیت هایی غیر از خواب و رابطه جنسی خودداری کنید.
- برای کمک به تنظیم ریتم شبانه روزی، مقداری نور خورشید صبحگاهی دریافت کنید.
فرم در حال بارگذاری ...
