اختلال وسواس اجباری (OCD) یک وضعیت سلامت روان است که با افکار مزاحم (وسواس) و رفتارهای تکراری (اجبار) مشخص می شود. این وسواس ها و اجبارها می تواند به طور قابل توجهی در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند و باعث ناراحتی شود. اگر مشکوک به OCD هستید، مهم است که برای تشخیص دقیق با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. با این حال، چندین مرحله و نکات وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا ممکن است OCD دارید یا خیر.

مرحله 1: درک علائم

اولین قدم برای تشخیص اینکه آیا مبتلا به OCD هستید، درک علائم رایج مرتبط با این اختلال است. برخی از شایع ترین علائم OCD عبارتند از:

1. افکار یا تصاویر مزاحم که ناخواسته و ناراحت کننده هستند.
2. نگرانی بیش از حد در مورد تمیزی، میکروب‌ها یا آلودگی.
3. نیاز به تقارن، نظم یا دقت است.
4. ترس از آسیب رساندن به خود یا دیگران.
5. تردید بیش از حد و نیاز به اطمینان.
6. آیین‌های اجباری مانند بررسی، شمارش، یا مرتب کردن چیزها به ترتیب خاص.
7. احتکار یا جمع آوری اقلام غیر ضروری.

مرحله ۲: بازتاب خود

کمی زمان برای خود اندیشی اختصاص دهید و سعی کنید الگوها یا رفتارهایی را که با علائم ذکر شده در بالا همسو هستند شناسایی کنید. به این فکر کنید که آیا اغلب افکار مزاحم را تجربه می کنید، احساس می کنید مجبور به انجام برخی رفتارها هستید یا نیاز مداوم به نظم و تقارن دارید.

مرحله 3: ارزیابی تأثیر بر زندگی روزمره

ارزیابی کنید که چگونه این علائم بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. آیا آنها باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند یا در توانایی شما برای عملکرد عادی اختلال ایجاد می کنند؟ OCD می تواند یک بیماری مزمن باشد که بر جنبه های مختلف زندگی از جمله کار، روابط و رفاه کلی تأثیر می گذارد.

مرحله 4: تشخیص تفاوت با رفتار عادی

تمایز بین رفتار طبیعی و علائم OCD ضروری است. همه افراد گاه به گاه افکار مزاحم دارند یا رفتارهای تکراری انجام می دهند. با این حال، در افراد مبتلا به OCD، این افکار و رفتارها بیش از حد، وقت گیر و باعث ناراحتی می شود.

مرحله 5: جستجوی کمک حرفه ای

مشاوره با یک متخصص سلامت روان برای تشخیص دقیق بسیار مهم است. یک درمانگر یا روانپزشک واجد شرایط یک ارزیابی کامل انجام می دهد تا تعیین کند آیا علائم شما با معیارهای OCD مطابقت دارد یا خیر. آنها مدت، شدت و تأثیر علائم شما را بر زندگی شما در نظر خواهند گرفت.

مرحله 6: یادداشت روزانه علائم

داشتن دفترچه خاطرات علائم می تواند در شناسایی الگوها و محرک های علائم OCD مفید باشد. وسواس های خاص، اجبارها و هر گونه اضطراب یا ناراحتی مرتبط را یادداشت کنید. این اطلاعات می تواند بینش های ارزشمندی را در طول ارزیابی شما با یک متخصص سلامت روان ارائه دهد.

مرحله 7: درک شرایط همزمان

OCD اغلب با سایر شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی یا اختلالات خوردن همراه است. ضروری است که از علائم دیگری که ممکن است تجربه می کنید آگاه باشید و آنها را با ارائه دهنده سلامت روان خود در میان بگذارید.

37 نکته برای تشخیص علائم OCD:

1. به افکار مداوم و مزاحم توجه کنید.
2. توجه کنید که آیا مرتباً رفتارهای تکراری انجام می دهید.
3. از هر گونه ترس یا نگرانی غیرمنطقی آگاه باشید.
4. اگر نیاز شدیدی به تقارن یا دقت دارید، توجه کنید.
5. هر شک و تردید بیش از حد یا نیاز به اطمینان خاطر را مورد توجه قرار دهید.
6. عادات نظافت و نگرانی های خود را در مورد میکروب ها کنترل کنید.
7. درباره هرگونه تمایل به احتکار یا مشکل در دور انداختن اقلام فکر کنید.
8. بررسی کنید که آیا ترس شدید از اشتباه کردن دارید یا خیر.
9. تشخیص دهید که آیا اغلب درگیر رفتارهای بررسی می‌شوید.
10. توجه کنید که آیا افکار یا رفتارهای خاصی باعث ناراحتی قابل توجه می شود.
11. از هرگونه رفتار اجتنابی مرتبط با وسواس های خود آگاه باشید.
12. به هر مراسم یا روتینی که احساس می‌کنید مجبور به انجام آن هستید توجه کنید.
13. به این فکر کنید که آیا به دلیل کمال گرایی زمان زیادی را صرف کارهای خاصی می کنید.
14. توجه کنید که آیا نیاز شدیدی به اعتراف یا عذرخواهی برای اشتباهات درک شده دارید.
15. بررسی کنید که آیا اغلب به دنبال اطمینان از دیگران هستید یا خیر.
16. از هرگونه مشکل در تصمیم گیری به دلیل شک بیش از حد آگاه باشید.
17. به هر گونه افکار ناراحت کننده در مورد آسیبی که به خود یا دیگران وارد می شود توجه کنید.
18. اگر نیاز مداوم به نظم و سازماندهی دارید، توجه کنید.
19. درباره هر آیین ذهنی که در آن شرکت می‌کنید، فکر کنید، مانند شمردن یا تکرار کلمات در سکوت.
20. بررسی کنید که آیا با نفوذ مواجه شدیدافکاری که ماهیت جنسی، خشونت آمیز یا کفرآمیز دارند.
21. از هر گونه ناراحتی یا اضطراب زمانی که کارها به روش خاصی تنظیم یا سازماندهی نشده اند، آگاه باشید.
22. اگر احساس می‌کنید برای جلوگیری از آسیب یا کاهش اضطراب مجبور به انجام برخی رفتارها هستید، توجه کنید.
23. در مورد هر مشغله ای با اعداد یا رنگ های خاص فکر کنید.
24. بررسی کنید که آیا به دلیل ترس یا اضطراب از موقعیت ها یا مکان های خاص اجتناب می کنید.
25. به افکار ناراحت کننده مرتبط با آلودگی یا بیماری توجه کنید.
26. توجه کنید اگر به دلیل افکار مزاحم در تمرکز روی کارها مشکل دارید.
27. از هرگونه احساس گناه یا شرم مرتبط با وسواس و اجبار خود آگاه باشید.
28. درباره هرگونه مشکل در حفظ روابط به دلیل علائم OCD فکر کنید.
29. بررسی کنید که آیا وسواس و اجبار شما به طور قابل توجهی بر بهره وری شما در محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد.
30. به علائم فیزیکی مانند تنش، سردرد یا معده درد مرتبط با OCD توجه کنید.
31. توجه کنید که آیا نیاز شدیدی دارید که همه چیز “درست” یا به ترتیب خاصی باشد.
32. از هرگونه رفتار اجتنابی که شما را از درگیر شدن در فعالیت های عادی باز می دارد آگاه باشید.
33. به این فکر کنید که آیا وسواس و اجبار شما باعث ناراحتی قابل توجهی در موقعیت های اجتماعی می شود.
34. بررسی کنید که آیا افکار مزاحم مخالف ارزش ها یا باورهای شخصی شما را تجربه می کنید.
35. به مشکلاتی که در به خواب رفتن یا به خواب ماندن به دلیل افکار و نگرانی های مربوط به OCD وجود دارد توجه کنید.
36. توجه کنید اگر دائماً ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن دارید.
37. از هر گونه مراسم یا رفتاری که برای جلوگیری از آسیب یا “لغو” افکار منفی انجام می دهید، آگاه باشید.

به یاد داشته باشید، این نکات جایگزین تشخیص حرفه ای نیستند. اگر مشکوک به OCD هستید، بسیار مهم است که با یک متخصص سلامت روان برای ارزیابی دقیق و درمان مناسب مشورت کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. موسسه ملی سلامت روان (NIMH) - NIMH یک موسسه تحقیقاتی پیشرو است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد اختلالات سلامت روان از جمله OCD ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع و مواد آموزشی جامعی را ارائه می دهد.
2. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) - ADAA یک سازمان غیرانتفاعی است که بر افزایش آگاهی و ارائه منابع برای اختلالات مرتبط با اضطراب و افسردگی تمرکز دارد. آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد علائم OCD، تشخیص و گزینه های درمانی ارائه می دهند.
3. بنیاد بین المللی OCD (IOCDF) - IOCDF یک سازمان مشهور است که به بهبود درک و درمان OCD اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات گسترده ای در مورد علائم OCD، گروه های پشتیبانی و منابع حرفه ای ارائه می دهد.